[...] 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: .. -węglowodany: .. -tłuszcz: .. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spli 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] tak samo jak 2 dni temu, cebula+czosnek lekko podsmażone na niewielkiej ilości oliwy, następnie dodany do nich tuńczyk (w wodzie, całe kawałki), potem puszka pomidorów , masa przypraw i dziś dla smaku dodatkowo ogórek konserwowy PYCHA, polecam bardzo szybki i prosty posiłek :-)) /SFD/Images/2015/12/31/4cf5dfc0ec934044a208ad7e8e0b4413.jpg a od [...]
[...] wyprodukowane w nowoczesnym procesie CFM i warto go spróbować. Oczekiwania: Dzięki stosowaniu tego białka, mógłbym utrzymywać dietę, a co za tym idzie poprawiłaby się moja masa mięśniowa. Aminokwasy BCAA: BCAA Extreme Pure http://najlepszesuple.pl/95-158-large/-bcaa-extreme-pure-aminokwasy-.jpg Opis: Są to aminokwasy rozgałezione (leucyna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]
Witam,koncze wlasnie swoj 2. cykl.Przymerzam sie do zakupow na nastepny i tu rodzi sie pytanie co powinienem kupic.dodam ze cel to masa plus sila.teraz biore xpand plus mono vitalmax. Zastanawialem sie nad zakupem typowego boostera przed treningiem i dobrym stakiem plus do tego jakis gainer lub oddzielnie bialko i carbo. Jesetm otwarty na [...]
[...] i chce ja przeznaczyc na odpowiednio zbilansowana diete oraz suplementy. Bardzo mocno zastanawiam sie nad kupnem Nitrobolonu I i ..... no wlasnie co jescze? Moj cel to masa , oczywiscie w miare beztluszczowa , ale to od dietki zalezy. Co polecacie koledzy jakies combo solidne, zeby kopalo porzadnie i efekty byly zadowalajace. Niechcialbym [...]
[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik [...]
[...] już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa Początek cyklu: 12.03.2012 Czas trwania cyklu: 8 tygodni Trening: 3 razy w tygodniu Obecna waga: 95kg Wzrost: 190cm Wiek: 23 Staż: 6 miesięcy Zdjęcia Postaram [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent to napewno na utrzymanie efektow. ale myslalem o tym zeby calkowicie zmienic trening na inny np FBW czy Split, chodz do konca nie wiem czy to bedzie dobre. jak myslicie ? zmienic czy nie?? dieta jest, mam carbo i bialko na bierzaco. jaki typ treningu polecacie. celem jest masa.
- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]
Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas na powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies bialko pokroju ostrowii(wtedy co cwiczylem bylo to najtansze i najmniej smaczne swinstwo-ale przynajmniej nie wałowane z zawartoscia [...]
Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]
[...] z 10sekundowymi przerwami Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]